高考前食谱饮食搭配安排表

高考前第七天：

选项一：

早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆浆、1个煮鸡蛋、豆豉和凤尾鱼。

水果：1 个苹果或萝卜。

中国菜：金银米（玉米、米）、黑木耳笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉水饺、大蒜藤、肉碎炒豇豆。

选项二：

早餐：甜牛奶、面包、果酱。

中国菜：米、四川鱼片、猪肉片和白菜、胡萝卜。

晚餐：白切猪肉、油焖茄子。

加餐：蛋糕+水果。

●高考前第六天：

选项一：

早餐：面包、牛奶或豆浆、煎鸡蛋 1 个、红烧五香豆腐干。

水果：5到6个草莓或李子。

中国菜：尔米（米、小米）、五香鱼、七彩银线（黄豆芽、胡萝卜、莴苣）、鸡腿菇木耳蔬菜猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋饼、鱼香肉丝。

选项二：

早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

中国菜：米、炒猪肝、炒小黄瓜。

晚餐：米、红烧鳗鱼片、黄瓜沙拉。

晚上加餐：核桃汤。

●高考前第五天：

选项一：

早餐：甜豆浆、鲜肉包子。

中国菜：米、灯笼椒鸡、竹笋和蔬菜。

晚餐：米、清蒸带鱼、黄瓜丝。

晚上加餐：肉末蔬菜面条。

选项二：

早餐：酱肉包、牛奶或豆浆、素炒三丝生菜、白萝卜、胡萝卜）、2个鹌鹑蛋。

水果：1到2个猕猴桃或桃子。

中国菜：红豆和大米、魔芋烤鸭、红辣椒炒菜花、鱼头蘑菇泡菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋、肉碎豆腐花。

●高考前第四天：

选项一：

早餐：稀饭、肉松、糖袋、什锦泡菜。

中国菜：米、五香牛肉、自制豆腐、番茄鸡蛋汤。

晚餐：米、黄鱼、炒青豆。

晚上加餐：饼干+牛奶。

选项二：

早餐：苹果（苹果食品）酱花卷、牛奶或豆浆、1个煎荷包蛋，炒泡豇豆。

水果：1根香蕉或黄瓜。

中国菜：尔米（黑米、米）、香菇黄花黑木耳肉片、红辣椒炒黄瓜、白萝卜紫菜排骨汤。

晚餐：豆浆粥、葱油饼、辣椒芹菜肉丝。

●高考前第三天：

选项一：

早餐：鲜肉包子、牛奶或豆浆、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝生菜、白萝卜、胡萝卜）。

水果：梨1个或西瓜适量。

午餐：红枣饭、黄豆焖牛肉、炒青豆、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐：三鲜面（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、炒菠菜、青椒和土豆丝。

选项二：

早餐：酸奶、蒸馒头、卤水花生。

中国菜：米、炒鸭块、炒白菜。

晚餐：米、蟹蛋、麻婆豆腐、骨海带汤。

晚上加餐：八宝粥+水果。

●高考前一天：

选项一：

早餐：玉米馒头、牛奶或豆浆、五香卤茶叶蛋 1 个、腐乳（1/4块）。

水果：枇杷或长寿果3至4个。

中国菜：花生饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。

晚餐：冬苋菜米粥、豆沙包、泡菜肉丝。

选项二：

早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉。

中国菜：米、虾、红烧扁豆、猪肉丝炒干。

晚餐：米、白斩鸡、蘑菇。

晚上加餐：饼干+鲜榨果汁。

●高考前第一天：

选项一：

早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆浆、1个煮荷包蛋、腌黄瓜。

水果（水果食品）：1 个夏季橙色或白色萝卜。

中国菜：荞麦饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾和冬瓜。

选项二：

早餐：牛奶（1杯）、小笼包、腌黄瓜。

中国菜：米、葱油鳜鱼、炒空心菜。

晚餐：米、烤土豆和牛肉、肉末冬瓜、海带虾皮汤。

晚上加餐：面包+水果。

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