高考临近压力大如何疏导？高考压力大焦虑怎么办

临近高考，学生的心理压力也与日俱增，适度的压力可以激发学生的斗志，过大的压力会严重影响考生的考前复习和考场表现，所以，老师、家长应在考试前了解心理应激的特点，科学地、合理的考前心理训练与调整，使考生具有适度的抗压能力，克服焦虑，以阳光的心态面对考试。

处理压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能因身体或心理状况的变化而产生耐受性差异。

所以，压力不仅仅是一个外部客观事件本身，更多的是人的主观体验。考生考前心理压力，主要是因为候选人认为客观事件超出了他们的应对能力或高度不可预测。

改变现状，必须处理、适应这些客观事件。

这种应对和适应需要消耗个体的身心能量，如果过程过于激烈或持续时间过长，不仅会影响考生的学习成绩，并威胁到考生的身心健康。

要知道，考前压力过大不仅表现在情绪焦虑、郁闷、焦虑的、过敏、易怒和认知注意力不集中、记忆力下降、阅读效率低、思维僵化，头痛也可能发生在身体上、食欲不振、恶心、心慌、没睡好、普通感冒不易治愈等。

候选人应该做什么？

人在充满自信的时候，往往会有一张幸福的脸，微笑，当人们失去信心时，他们往往会皱眉、蔫，悲伤的脸。笑是自信的表现，内心幸福的外在表现，笑与人的自信体验是一致的，与人的自信相互促进，自信使人微笑，微笑让人更自信，相互促进。

所以，建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信念会在心中成长。

多位考生高考前收到更多负面暗示，不利于增强自信心。建议考生做好准备，考前考后结合自身情况进行自我暗示，改变心态，增强信心。

例如，默想，我有力量，我有能力，我会成功，我会成功。这样的语言提示可以起到增强考生信心的作用。

人的外在姿态和脚步与人的内在体验息息相关，自信满满的男人挺起胸膛，迈着有力的步伐，稍快。人失去信心就会低下头，无精打采地走着，柔和的步伐，慢的。

考生经常挺胸，大步走。稍快，有助于增强候选人的信心。

许多候选人采用疲劳策略，学习时间长，特别是晚上12点，甚至一点、两点。这让考生筋疲力尽，让考生第二天无精打采，上课睡在桌子上，这种疲劳和烦躁的感觉会削弱信心。考生安排作息时间，有计划、有步骤地学习，兼顾学习时间和学习效率，这样，考生就有了生物节律感和心理节律感，将有助于增强信心。

一些候选人说，清晨我听到乌鸦的叫声，认为这是不祥之兆，意味着高考可能落榜，事实上，这是令人难以置信的，实际上不存在控制候选人命运的超自然力量，候选人的命运掌握在自己手中，由考生的学习能力和心态决定。

考生应使用高三以来的考试成绩，尤其是考试成绩，实事求是地评估你的学术实力，确定你的高考目标。高考目标定得太高的考生，会因为难以达到而产生考试焦虑，影响测试性能。考生将高考目标定得太低也会影响考生的潜力。

所谓高考成功，就是考生在高考中检验了自己的实际水平，这是成功。部分考生学习能力550分左右，高考考到550分左右才算成功，如果你在考试中得到600分，那就是非凡的表现，如果你在测试中得到大约 480 分，你就没有通过测试。

此外，候选人的学习能力约为460分，他高考考了460分左右，算是成功了。无法与之前考生的成绩相提并论，因为每个人的学习能力不同，因此，考生不应相互比较，只要能考出自己的实际水平，就意味着高考成功，攀比只会挫败一个人的信心，挫伤你的高考热情。

当很多考生对高考缺乏信心时，把自己的想法记在心里，越来越尴尬，越想越没信心。实际上，这时候主动和同学交流、老师、家长多沟通，把你的想法说出来，说出内心的难处，释放心理压力，老师、同学、父母给你一些安慰，鼓励和支持，有助于改变缺乏自信的状态。

建议考生在信心不足的时候多看看那些高考很成功的人和拿过状元的经历的文章，没有信心的他们是如何从挫折中走出来的，也有利于考生解决信心问题。

高考试卷难度是简单题的30%，50% 的中等问题，20%的谜题。

这些简单和中等的问题大多是对基础知识的灵活运用，所以考前多做这样的题，拿80%的基础，那么你会得到很多好处。和，考生信心不足时，不妨抓紧基础，也会增强你的信心。