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高三学生最佳午餐营养食谱大全

杨馥欣2025-12-20 12:16:07

早餐主食和副食搭配,干稀结合,肉类和蔬菜的搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;准备工作可以节省时间和精力;尝试吃一顿热早餐。午餐搭配类型:主食是各种米饭、面食制品,以干为主,像米饭、蒸馒头、面条。副食是各种肉类、鱼、蛋、豆制品、蔬菜、水果等。

高三学生最佳午餐营养食谱大全

一、高考一日三餐食谱及组合

1、早餐:红薯粥、鲜肉烧卖;早上小吃:酸奶、全麦面包

午餐:糖醋排骨、蘑菇炒蔬菜、白菜豆腐汤

下午茶点心:完全煮熟的蛋、香蕉;高考晚餐膳食搭配:红烧带鱼、海带丝和猪肉丝、汤西兰花

夜宵:鱼馄饨

2、早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、火腿片

高考午餐食物搭配建议:冷生菜、香菇豆腐、萝卜排骨汤、米

晚餐:葱烤海鱼、炒杭白菜、番茄鸡蛋汤、米

甜点:一份酸奶/苹果

3、高考早餐搭配:牛奶一杯(250ml-300ml)、蒸蛋羹(鸡蛋一个)、两个面包、一杯新鲜果汁或一块水果

午餐:肉片炒笋、黄豆海带炖排骨汤、炒小白菜、米

晚餐:葱烤海鱼、肉丝豆腐汤、黄瓜沙拉、米

二、高中生每日食谱推荐

周一

早餐:红薯粥、馅饼

午餐:海带红烧肉、各种素菜

晚餐:胡萝卜丸子、白菜豆腐红薯粥营养美味

周二

早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

午餐:糖醋带鱼、炒素丝

晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒鸡蛋

周三

早餐:火腿莲藕粥、豌豆包

午餐:猪肝片、芹菜和虾

晚餐:猪肉豆腐、菜心拌芝麻酱

周四

早餐:黄豆粥、花生饼、黄瓜切丁

午餐:牛肉片配土豆、花椰菜蘑菇

晚餐:红烧的豆腐、炒菜心

星期五

早餐:百合粥、炒面、水煮蛋

午餐:豆腐干和猪肉丁、豌豆苗

晚餐:炸鱼片、土豆丝

周六

早餐:牛奶、葱芝麻饼干、火腿煎蛋卷

午餐:麻婆豆腐、蘑菇和油菜籽

晚餐:狮子头、豌豆苗

星期日

早餐:银耳汤、蛋炒饭

午餐:胡萝卜排骨、炒荷兰豆

晚餐:干烤带鱼、醋焖白菜

三、高考前饮食要注意什么

1.饮食多样化。对食物不挑剔,高考前不要因为天气炎热吃太多生冷食物、流食,避免肠胃刺激引起腹痛、腹泻和其他症状。高考家长可以自制绿豆汤给孩子解渴。改变烹饪方式,加工主副食,添加一些新鲜水果和蔬菜来激发学生的食欲,以保证充足的营养。

2.饮食要适量。“学会多吃就应该多吃”的想法是错误的。高考考生学习时大脑消耗葡萄糖,吃大量食物会将血液转移到胃中进行消化,这时大脑供血不足,很容易犯困,影响备考状态和学习效率。因此,高考考生在晚餐时要吃好,准备一些水果或者几块饼干当零食就可以了。

3.质地轻盈,刺激性较小。这样的饮食有利于保持高考学生体内水分和酸碱的平衡,不太可能引起肠胃不适症状。最好不吃或少吃辣油、油炸食物、冷冻西瓜等。

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